Wykonując mostek na piłce gimnastycznej z podniesieniem jednej nogi angażujemy mięśnie skośne, dolne oraz dodatkowo górne brzucha, mięśnie nóg, czyli uda, podudzia i łydki, pośladki, biodra, rdzeń, czyli Core, a także przedramię. Jedyne, czego potrzebujemy do wykonania tytułowego ćwiczenia, to piłka gimnastyczna. Pomimo tego, iż to ćwiczenie wydaje się z początku łatwe, tak naprawdę wymaga od nas niemałego poświęcenia – w celu jego właściwego wykonania, poza uniesioną nogą, reszta ciała powinna pozostawać bez ruchu. Pierwszym krokiem jest kupno odpowiednich suplementów w wykonywaniu tego ćwiczenia jest ułożenie się w bardzo podobny sposób jak w ćwiczeniu „mostek na piłce”. W ramach przypomnienia, musisz najpierw usiąść na piłce gimnastycznej, a potem przestawić stopy do przodu tak, abyśmy znaleźli się w pozycji półleżącej. Nogi w chwili obecnej powinny być ustawione pod względem prostym, a nasze ciało powinno stykać się z piłką gimnastyczną wyłącznie w miejscu łopatek , a ponadto głowy. Warto mieć na uwadze także o tym , że stopy powinny być obok siebie, a ramiona powinny być wyprostowane prostopadle do tułowia – dzięki temu łatwiej będzie nam zachować równowagę. Następnie powoli prostujemy jedną nogę – druga pozostaje w poprzedniej, ugiętej pozycji. Reszta naszego ciała, jak już wyżej wspomniano, powinna być nieruchoma. Istotą tego ćwiczenia jest wytrzymanie w takiej pozycji tak długo jak tylko możesz. Kiedy czujesz, że mięsnie rąk i brzucha stają się znacznie słabsze, zmień nogę i wykonaj identycznie to ćwiczenie jeszcze raz. Warto również pamiętać o tym, że ruch nogi w tym ćwiczeniu absolutnie nie jest ruchem unoszącym nogę. Jest to ruch, który wyłącznie prostuje nogę w kolanie. Jeżeli podniesiemy prostowaną przez na